SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na redukcji

  • Redukcja-brak efektów :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ją w jak największym stopniu lub aby spadki byłby jak najmniejsze, ale progres w tym kierunku nie jest realny. Ewentualnie u osób mocno początkujących, gdzie już sam trening siłowy będzie silnym bodźcem do zwiększenia siły mięśni. Nie da się jednak określić jak progresować, ponieważ każdy organizm jest inny. Rób to tak, żeby przede [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3126 Data: 2020-05-01 13:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] końca. Obliczyć swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html najlepiej tym wzorem. Mieć dobrze dobrana dietę jak i trening silowy, I działać powoli w małym deficycie kalorycznym. Do kontrolowania postępów najlepiej robic sobie zdjecia w tym samym miejscu i o tej samej porze, pomiary ciała [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2023-04-24 05:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukować czy masować?

    Post
    Trening dla początkujących

    Rób masę, dobra dieta + dobry trening i będzie git :) O redukcji pomyślisz dopiero na lato. Takie moje zdanie :) Na początek pomyśl może o jakiś dobrym prostym FBW. Zmieniony przez - Alken w dniu 2011-08-29 22:34:02

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2011-08-29 22:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak jej zależy dopuść ją do komputera i pokaż jej nasze forum, a może sama załapie bakcyla ;-) W regulaminie znajdziesz dużo przydatnych artykułów, Co jedzą ladies, zbiory treningów dla początkujących jak i średniozaawansowanych. Zależnie jakie ma dziewczyna doświadczenie na wolnych ciężarach. Nie poleca się splity osobom nie doświadczonym, często [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-10-09 15:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie ma mowy przy obecnej sylwetce o rekompozycję. Plusem bez wątpienia jest to, że jesteś osobą początkującą. Dobrze dobrana dieta i trening siłowy wykonywany prawidłowo pod względem technicznym są w stanie dać organizmowi spory bodziec. Z drugiej strony jednak poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, a ilość mięśni niewielka. Na pewno mocno utrudni [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2020-02-23 00:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby, dieta, siłownia...

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj NoIzZeR! Dzięki za udzielenie odpowiedzi! Jeśli siłownia jest wskazana to od poniedziałku zaczynam trening FBW. Poniżej podaje plan do oceny: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2015-01-08 18:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW to normalny pelnowartosciowy trening , ktory mozesz dostosowac rownie dobrze do robienia masy jak i redukcji nie musisz nigdy przechodzic na "normalny" - dzielony trening.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2007-12-05 21:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jeśli taki trening pasuje to nie zmieniaj. Możesz spróbować 4xFBW (A,B,A,B), albo 4xsplit klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki klatka+biceps plecy barki+triceps nogi itd.. Jest bardzo dużo możliwości :) Nie wskakuj od razu na 5 treningów, szczególnie przy redukcji - podchodź do tego stopniowo Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2014-10-28 20:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazda partia po 20 seri

    Post
    Trening dla początkujących

    Według mnie to nieosiągalne i prosta dedukcja, brak rozwoju masy=brak rozwoju sily=brak zwiększania ciężaru w treningu pp=brak efektow Chociaż nie jestem do końca pewien tej dedukcji :) być może jest inaczej niż mi się wydaje, w sensie teraz się zastanawiam czy trening push Pull będzie najlepszym wyjściem do redukcji czy może lepiej go zrobić na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2019-05-24 10:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazda partia po 20 seri

    Post
    Trening dla początkujących

    Według mnie to nieosiągalne i prosta dedukcja, brak rozwoju masy=brak rozwoju sily=brak zwiększania ciężaru w treningu pp=brak efektow Chociaż nie jestem do końca pewien tej dedukcji :) być może jest inaczej niż mi się wydaje, w sensie teraz się zastanawiam czy trening push Pull będzie najlepszym wyjściem do redukcji czy może lepiej go zrobić na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2019-05-24 11:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie koniecznie ucinaj, przy tej kaloryczności nadal będziesz gubił tkankę tłuszczową bo jesteś na deficycie, podbiłbym ilość cardio w tygodniu jedynie. W mojej opinii planu treningowego nie ma co zmieniać w okresie redukcyjnym , utrzymujesz nim mięso a nie redukujesz, ja ćwicze intuicyjnie zawsze. Białka w teorii masz dużo, ale zwierzęcego nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4656 Data: 2016-07-07 07:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj trochę przesadziłem z muscle ups i dzisiaj czuję to w łokciach. Dzisiejszy trening zaliczony,robiłem klatkę i od jutra 4 dni przerwy na regeneracje łokci :) rozpiska 1.pozioma 20/30/40/50/60/70/80 90kg x 6 100kg x 2 2.skos plus 60kg po 10 x kilka serii 3.skos plus wyciskanie hantli 24kg na rękę kilka serii Pasuje mi ten etap konkursu w [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 11180 Data: 2015-04-30 13:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga i pas bez zmian Trening klatka 1.wyciskanie skośna plus 20/40/60/67/74/74 2.wyciskanie hantli skos plus 24kg na rękę kilka serii 3.ściąganie linek lekko zgiętymi rękami (rozpiętki) z góry na bramie W trakcie treningu po namowie kolegów pozowanie przed lustrem :),w dobrą stronę to idzie jak na 2 tygodnie redukcji jestem zadowolony.

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 11180 Data: 2015-05-13 18:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    I jeszcze mam pytanie czy ten trening będzie dobry też na siłę bo teraz będę jechał na diecie na redukcje ale nie długo bo jestem jeszcze nastawiony na rozwijanie masy i siły. Więc może nie opłaca się teraz redukcji. Wiem że jestem zmienny jak panienka ale jakoś tak wyszło. To jechać na redukcje miesiąc czy nie ma co się katować i zacząć robić [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4112 Data: 2008-06-02 22:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ujemny bilans kaloryczny, a gdy spożywasz mniej kalorii budowanie siły jest praktycznie nie możliwe. Możesz np. najpierw zredukować, a potem ułożyć sobie plan na siłę i najlepiej stosować zakres powtórzeń 3-6. Mi osobiście najlepiej siła poszła kiedy robiłem trening 5x5 więc mogę polecić. Zmieniony przez - SaiyanPrince w dniu 2015-07-12 22:05:57

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2015-07-12 22:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Leangains Gieruś

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ REDUKCJI 6(6 MARCA) Dziś Trening MMA ( bez sparingów - kontuzja palca ) Śniadanie:Omlet(3 białka,2 całe jajka,banan,cynamon,70 gram płatków owsianych)+2 kanapki/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f310c96c5ef41dd980656abd63f80db.JPG Obiad:300 g kuraka,100 gram kaszy+Buraczki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5bbed1e56414aaba7b87dcd16fc9683.JPG Na kolacje [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5100 Data: 2013-03-06 15:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Leangains Gieruś

    Post
    Trening dla początkujących

    7 Dzień Redukcji-7 Marca Dzisiaj mamy dzień -20% :( Ale smacznie rozłożyłem sobie posiłki. Trening:Podciąganie,brzuch+cardio 45 minut. Jadłospis na dziś: Dodam popołudniu zdjęcia Żarła ! :D Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-03-07 06:45:10 Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-03-07 06:45:28 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5100 Data: 2013-03-07 06:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja bym zaczął od 2700 kalorii i obserwował obwody ciała. Stopniowo bym zwiększał aktywność fizyczną dodając np. treningi metaboliczne, tabate, hiit, czy kompleksy sztangowe: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2020-09-23 17:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyrzeźbieniu sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    Jest sporo smalcu. Ustaw deficyt kcal, opcjonalnie lekko na plus ( 100-200 kcal ) Nie zaszkodzi pomyśleć o interwałach, bądź aerobach. Uprawiane inne sporty:jogging, pływanie Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia? Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Kaloryczność w diecie, głównie zależy od Twojego celu ( masy/redukcji ) Wklej swój ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2014-02-25 17:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA A RZEŹBA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] schematy które sprawdzają się u większosci ale jest tez pewna mniejszość która na to nie pójdzie w taki sam sposób jak reszta , Ogólnie na redukcje najlepiej przyjąć dobry trening siłowy oraz mały deficyt kaloryczny na start i obserwowac co się dzieje . Jak jest stagnaca to pogłebiasz deficyt kaloryczny - w pierwszej kolejności dodając [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2020-02-29 07:43:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)